z serii

[...] 4x 8-10 Przyciąganie drązka wyciągu górnego w wąskim chwycie 4x 8-10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 Martwy ciąg 4x 8-12 Czy nie za dużo serii i powturzeń, czy całe plecy będą równomiernie zmęczone, odpowiednia kolejność i w ogóle czy macien jakieś sugfestie do tego?? Powtarzam że to typowy cykl na masę ma [...]

[...] górnego w szerokim chwycie za kark 4x 8-10 Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 Martwy ciąg 4x 8-12 Czy nie za dużo serii i powturzeń, czy całe plecy będą równomiernie zmęczone, odpowiednia kolejność i w ogóle czy macien jakieś sugfestie do tego?? Powtarzam że to typowy cykl na masę ma [...]

Ja bym w ogóle nie polecał robienia progresji w pierwszm ćwiczeniu na triceps - nie mówiąc już o tymze wykonujesz aż osiem serii na triceps po treningu klatki piersiowej w którym triceps był wykorzystywany aż w dwóch ćwiczeniach. Do do klatki to uważamze nie powinno się zaczynać od sztangielek - za duże rozciagnięcie na zbyt sztywne mięśnie juz na [...]

[...] obserwacje: ad1. Progresowałam o kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia. Lewa łapa wyraźnie słabsza (wiedziałam to już wcześniej) - odmówiła 10tego powtórzenia w ostatniej serii. Będzie musiała się poprawić w przyszłym tygodniu ;-) ad.2 Tutaj też progres o kg. ad.3 Tu niestety wtopiłam. Jak sobie spisywałam wieczorem plan na karteczkę to nie [...]

[...] klasyczny, 160 kg x 3, 180 kg x 3, 200 kg x 3, 220 kg x 3, 230 kg x 3, 4) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 4 serie, 70-100 kg, zakres powtórzeń 15 do 8 w ostatniej serii, 5) Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę, skos około 45 stopni, do tego 2 serie drop set, 6) Przyciąganie linki wyciągu górnego do brzucha, 4 serie x max Brzuch: [...]

[...] 13 kg x 12, 15 kg x 12, 17 kg x 10, 3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, 4 serie x 12 p. 4) Unoszenie sztangi przodem, 4 serie x 12 p. 5) Szrugsy ze sztangą, 5 serii x 15-12 p. Brzuch 1) Podciąganie kolan do klatki w zwisie, 4 x 15 p, 2) Spięcie brzucha leżąc, 4 x 15 p. 3) Przyciąganie kolan w siadzie do klatki, 4 x 20 - 15 p. [...]

[...] 300 kg, 340 kg, 360 kg x 10 3) Prostowanie nóg na maszynie, 4 serie x 15 p. 4) Martwy ciąg na prostych nogach, 4 serie x 15 p 5) Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem, 5 serii x 12 p. + 2 luźne foty z treningu: http://iv.pl/images/58221298572015859952.jpg http://iv.pl/images/17902145935022475134.jpg [...]

Dla mnie trening ostro przeładowany, moim zdaniem z takim stazem spokojnie 2x mniej serii dalo by dobry efekt, a jezeli chcesz zeby biceps rosl to wyrzuc go z soboty i daj mu czas na to zeby rósł, zrob 9 seri namale p0artie i max 12 na duze w ciagu tygodnia i wytarczy, mowisz ze trening byl sprawdzany ale czy podawales swoj staz i wyniki jak ci [...]

[...] 100g owsa + 250 ml mleka 2. 4jaja w szkole bułka 3. białko 30g 4. 100g ryżu + ok. 250g piersi z kurczaka, sałatka, zielona fasolka -nitrobolon Trening -nitrobolon 5. ok. 70g ryżu + ok. 200g piersi z kurczaka i podobie sałatka 6. białko 30g Pozytywnie dziś treing poszedł progresja przy ostatniej serii troszke pomocy ale jednak więcej tego ciężaru

[...] 4 x 15 sec Flat Back Lever 3 x 20 sec V sit (na podpórkach do pompek, statyczny) 10 x 6 sec. Handstand 5 * 40 sec. Dynamiczne : Pompki na rękach na podpórkach do pompek 5 serii po zalezy ile siądzie. Pseudo Push Ups 5x5 (naprzemiennie z pompkami na poręczach z obciazeniem.) Podciaganie podchwyt z obciazeniem (naprzemiennie z podciagnieciami [...]

[...] do pompek, statyczny) 10 x 6 sec. (OK) Handstand 5 * 40 sec. - ( to dal bym przed v-sit i dodal bym 2/3 serie) Dynamiczne : Pompki na rękach na podpórkach do pompek 5 serii po zalezy ile siądzie. Pseudo Push Ups 5x5 (naprzemiennie z pompkami na poręczach z obciazeniem.)- (tutaj bym dal w tygodniu porecze/popmki planche na poreczaczach [...]

[...] na ławce prostej z uchwytem wąskim (4x10); wyciskanie na ławce skośnej z uchwytem szerokim (4x10); wyciskanie na ławce skośnej z uchwytem wąskim (4x10); Wtorek: Biceps, 16 serii po 10 powtórzeń, ćwiczenia na sztangielkach, gryfie mocno łamanym; Środa: Triceps, 12 serii po 10 powtórzeń, ćwiczenia na sztangielkach, gryfie mocno łamanym; Czwartek: [...]

[...] 29 w kwietniu 2018 roku. Vettori nie przegrał od tego czasu i jest przekonany, że jest człowiekiem, który może pokonać Adesanyę w wadze średniej. W pierwszym odcinku jego serii vlogów z obozu treningowego, Adesanya pracuje na tarczach, robi kilka ćwiczeń zapaśniczych i sparingów. Poniżej obydwa odcinki: https://youtu.be/54gCH_JX6Kc [...]

[...] tak to powinieneś mieć chyba na tyle duże doświadczenie i wiedzę - by spokojnie odpowiedzieć na wszystkie Twoje pytania. Osobiście odradzam wykonywanie większych ilości serii niż 10 na grupę. Sam najczęściej robię 3 ćwiczenia 4/3/3 serie. W zasadzie mógłbym się ograniczyć tylko do pierwszego ćwiczenia, bo w zupełności mi ono wystarcza. Nie [...]

[...] trening calego ciala na kazdej sesji za lepszy niz dzielony, wiec tu sugestia jest oczywista - na pewno jakas forma fbw, 3x w tygodniu lub co drugi dzien, ale za to mniej serii, i tylko cwiczenia podstawowe, zadnej izolacji. o sile sporo ostatnio pisal Wodyn w treningu, w dwuboju i trojboju tez sa arty - cecha wspolna wiekszosci treningow [...]

[...] 2x7kg/2x7kg 2x5kg/2x5kg Brzuch: Brzuch: 1.Leżąc na ziemi na plecach piłka między nogami za głowę - 4serie - 15 powtórzeń. 2. Rolowanie piłki pod siebie - 5 serii - 6 powtórzeń. + power walk 15 minut + rozciąganie. Miska tutaj: http://potreningu.pl/profil/okurasei#/date/2013-11-01 Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-11-04 [...]

[...] ma pojęcia jaka dieta będzie najlepsza dla jego pacjentów - jest tyle zmiennych uwarunkowań indywidualnych związanych z każdym człowiekiem, że nie sposób nawet po wykonaniu serii badań powiedzieć coś definitywnie na temat najlepszej diety dla danego człowieka. To się wypracowuje w sporej części na podstawie prób i błędów, obserwacji w dłuższej [...]

[...] X na bramie/ 3-4 (PI?) 12/12/12/12 Nie wiem jak traktować ściąganie wiec dałem stałe izolowane Piątek (barki i brzuch) 1. Push press front z wybiciem z nog 5 serii (CW) 6/6/6/5/4 2. Podciaganie lin wyciagu przed soba 4 serie (SW) 8/8/8/7 3. Podciaganie sztangielek lezac na prostej 4 serie (SW) 8/8/8/7 4. Wymach boczny wylewajacy [...]

[...] 5. Shrugs 4 (SW) 8/8/8/6 6. Sciaganie na prostych/przenoszenie/sciaganie X na bramie/ 3-4 (PI?) 12/12/12/12 Piątek (barki i brzuch) 1. Push press front z wybiciem z nog 5 serii (CW) 6/6/6/6/6 2. Podciaganie lin wyciagu przed soba 4 serie (SW) 8/8/8/7 3a. Wymach boczny wylewajacy stojac 3 serie (PI) 12/12/12 3b. Wymach boczny w opadzie [...]

to teraz mam zapytanie (jako, że nabyłem nowy sprzęt, zrobię nową tabelę ćwiczeń). Przy masowaniu postawić raczej na ilość powtórzeń w serii, czy raczej mało serii i dużo powtórzeń? I czy ciężar brać możliwie jak największy, czy z zapasem? :P